КРИЙЯ "УЧИТЕЛЬ"
СУТЬ КОМПЛЕКСА: Эта крийя дает сильный нейтральный ум, производит очищение всех тел, избавляет от вредных привычек, балансирует минералы, выводит в тишину (шунью), соединяет с бесконечностью.
ПРАКТИКОВАТЬ: 40 дней и больше.
1. Выполнение этого упражнения полностью приводит в баланс нервную систему.
ПОЗА: Сядьте в Простую Позу, примените лёгкую Джаландхара Бандху (шейный замок). Спина прямая. Руки вытянуты перед собой, локти выпрямлены, ладони от себя. Задние зубы крепко сжаты.
МУДРА: мизинец, безымянный и средний пальцы вместе, указательный оттопырен, большие пальцы обеих рук смотрят друг на друга. Старайтесь как можно сильнее отгибать кисти, как бы отталкивая от себя препятствие.
ГЛАЗА: Полузакрыты, взгляд на кончик носа.
ДЫХАНИЕ: Глубокое медленное йоговское дыхание.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 27,5 минут.
КОММЕНТАРИЙ: Если вам сложно делать это упражнение, для поднятия энергии выполняйте Мулабандху (корневой замок) на выдохе.
2. ПОЗА: Продолжайте сидеть в простой позе с прямой спиной, задние зубы крепко сжаты. Примените Джаландхара Бандху. Руки перекрещены перед грудью, ладони давят на плечи, при этом старайтесь поднимать грудную клетку и вытягивать спину вверх.
ГЛАЗА: Полузакрыты, взгляд на кончик носа.
ДЫХАНИЕ: Глубокое медленное йоговское дыхание. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 12,5 минут.
3. ПОЗА: Продолжайте сидеть в простой позе. Сцепите руки в замок и расположите их на затылке, локтями раскрывая грудную клетку
ГЛАЗА: Закрыты.
ДВИЖЕНИЕ: Делайте наклоны корпуса вперед и назад под одинаковым углом.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 6,5 минут.
КОММЕНТАРИЙ: Контролируйте положение головы и шеи. Голова всё время остаётся продолжением позвоночника, и, обратите внимание, – не нужно давить руками на шею.
4. ПОЗА: Простая поза. Поднимите руки над головой вверх вдоль ушей и соедините кисти в замок. Локти выпрямлены.
ГЛАЗА: Закрыты.
ДВИЖЕНИЕ: Делайте вращательное движение (круги) руками и туловищем от тазовых костей. Направление движения - произвольное. Не перегибайте позвоночник.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 8,5 минут.
5. ПОЗА: Простая поза.
ГЛАЗА: Закрыты.
ДВИЖЕНИЕ: Поднимите руки над головой, пальцы вытянуты вверх. Несколько секунд сильно тянитесь вверх, затем начните делать наклоны корпусом вперед. Касайтесь лбом пола. Молитесь о себе.
ДЫХАНИЕ: Вдох вверху, выдох внизу.
ЗАВЕРШЕНИЕ: Потянитесь руками, макушкой, позвоночником вверх. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 8 минут.
6. Это упражнение – танец, в котором мы встряхиваем себя, выравниваем накопленную энергию и нервную систему.
ПОЗА: Встаньте на ноги.
ДВИЖЕНИЕ: Движения спонтанные. Отпустите тело – двигайтесь всеми частями.
ВАЖНО: На полу в один момент должна быть только одна нога, руки всё время подняты вверх – не опускайте их, подмышки работают. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 5,5 минут.
7. Шунья – состояние внутренней тишины.
ПОЗА: Простая поза, спина прямая.
МУДРА: Гьян мудра (кончики большого и указательного пальца соприкасаются).
ГЛАЗА: Закрыты.
ДЫХАНИЕ: медленное глубокое йоговское.
ТЕХНИКА: Медитируйте в шунье - не отрицайте ни чего, полностью осознавайте и чувствуйте все ощущения, позволяйте им быть.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 2 минуты.
Сат Нам.
Внимание: В следующем посте KUNDALINI JOURNAL читайте личный опыт, влияние выполнения крийи в течении 3 лет, наработки и специфику выполнения упражнений!
Материал предоставлен: Анастасия Меркульева
(Siri Shabad Kaur. Учитель Кундалини Йоги. Целитель Сат Нам Расаян. Новосибирск)
____________________________________________________________________
💎 KUNDALINI JOURNAL - самый искренний онлайн-журнал о кундалини-йоге. Практикуйте вместе с нами!
 💎 Видео с крийями и медитациями вы найдете на нашем YouTube канале: https://www.youtube.com/user/soledagio
 💎 www.kundalini21.ru Присоединяйтесь к нашим онлайн-курсам, совершенствуйтесь в кругу подруг
 💎 Мы в Инстаграме: instagram.com/kundalinijournal.
 💎 Все электронные выпуски Kundalini Journal и книгу для будущих мам «Здоровые, счастливые, благословенные», автор Гурмукх Каур Кхалса скачивайте на сайте www.kundalinibook.ru.
И будьте здоровы и счастливы!
